步驟/方法
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在工作上：要對自己有正確的認知評價(jià)。
自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比；然后，要以開(kāi)放、開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰，危機也許會(huì )變成轉機，將近成功之時(shí)也可能會(huì )失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過(guò)于糾結于自己的工作期望里。 -
在人際關(guān)系上：正確看待與同事間的關(guān)系，對于別人的不善之舉，要學(xué)會(huì )忍。
但是不該忍時(shí)也不要強忍，如果對方實(shí)在侵犯了你的利益或權利，你就要說(shuō)出來(lái)，不過(guò)要以適當的方式，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。 -
在心態(tài)方面：調整好心態(tài)。
態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準，保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。 -
要學(xué)會(huì )將抑郁化零為整。
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì )留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。 -
時(shí)刻保持心平氣和。
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì )環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。 -
在生活上：要學(xué)會(huì )調節自己的情緒。
不高興了，轉移注意力，散步、運動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)；不要讓工作占據自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì )享受生活，培養聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好；可以適當出去旅游，邀請朋友聚會(huì )，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì )得到一種成就感、滿(mǎn)足感和心理愉悅感。
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要保證充足的睡眠。
中醫認為，子時(shí)（23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專(zhuān)家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺(jué)對治療職場(chǎng)抑郁癥十分重要。 -
靜養身心，靜養身心。
實(shí)踐證明，人在靜養狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態(tài)下閉著(zhù)眼睛接電話(huà)，通話(huà)結束后再繼續靜坐?？傊?，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè )，從沮喪到開(kāi)心。
