職場(chǎng)菜鳥(niǎo)：心浮、氣躁、睡不好？
學(xué)會(huì )生存才能飛得更高
“我是一只職場(chǎng)菜鳥(niǎo)，想要飛，卻怎么樣也飛不高，夢(mèng)想的offer得不到，找一份混飯工作的要求也算高？”這年頭找工作不易，不少應屆畢業(yè)生剛想邁進(jìn)職場(chǎng)的第一腳，就吃了閉門(mén)羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試，折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專(zhuān)家指出，這是一種“職場(chǎng)焦慮”，嚴重者可能誘使強迫癥、恐懼癥等神經(jīng)癥產(chǎn)生，而年輕人則可能在長(cháng)期過(guò)度緊張后出現人格扭曲。
我省心理專(zhuān)家段曉英認為，職場(chǎng)新人的焦慮根源是因為求職者對未來(lái)無(wú)法把握而產(chǎn)生心理問(wèn)題。應對每次的面試、筆試，應該把它當作一個(gè)充分展示自己的機會(huì )，放下面子，相信自己有能力面對各種問(wèn)題，抱著(zhù)從零學(xué)習的態(tài)度，盡快縮小自己和老員工的差距?！昂芏鄷r(shí)候焦慮都因為不自信而加重，而自信源于自身實(shí)力，所以要抓緊練好內功，融入社會(huì )中?！?/FONT>
心理學(xué)博士朱文波也有相同的觀(guān)點(diǎn)，因為我國教育和現實(shí)社會(huì )存在脫節，許多應屆畢業(yè)生進(jìn)入工作崗位后都需要一
個(gè)再學(xué)習的問(wèn)題，重新學(xué)習業(yè)務(wù)知識，重新學(xué)習處理職場(chǎng)人際關(guān)系，焦慮自然無(wú)法避免。朱文波認為，應屆畢業(yè)生的首要任務(wù)是要認識到自身的不足，給自己一個(gè)合適的目標，放下身架，學(xué)習他人如何在社會(huì )上生存。像小蒲一樣焦慮的同學(xué)，應該適當慢下來(lái)，做到張弛有度，平時(shí)多給自己“放松”的心理暗示，調好自己的節奏和心情，再度出發(fā)。
職場(chǎng)老人：升遷、跳槽、遭淘汰？
調整心態(tài)按自己已定的節奏走
升遷的煩惱，與領(lǐng)導相處的困難，跳槽的擔憂(yōu)，淘汰的危險……在從職場(chǎng)新人蛻變?yōu)槁殘?chǎng)老人后，各種問(wèn)題也接踵而至?！坝袎毫蜁?huì )有焦慮，在職場(chǎng)中的焦慮是多種多樣的?！敝煳牟ń榻B，他曾為一位中年女性做過(guò)心理輔導，原因是單位上讓她升遷，她需要照顧家庭不愿意升，在領(lǐng)導的多次談話(huà)后，她心理也出現了焦慮問(wèn)題。其實(shí)，這里就涉及到一個(gè)職場(chǎng)老人產(chǎn)生焦慮問(wèn)題的原因：有沒(méi)有明確的人生目標。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒(méi)找好自己的人生目標。有一個(gè)實(shí)際、長(cháng)遠、可持續的規劃，給自己一個(gè)既定的
節奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱文波特別強調，不是為了工作而工作，工作是為了能夠讓生活更美好。
如果遭遇淘汰怎么辦？段曉英認為，職場(chǎng)生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省，了解緣由?！叭淌яR，焉知非?！?，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己，正確認識自己，提升能力，以應對今后職場(chǎng)的挑戰?！昂芏嚆y行的女職員都被淘汰的問(wèn)題所困擾，因為她們大多是吃青春飯，隨時(shí)都有可能被新人頂替，長(cháng)期重復的工作讓人疲乏?！?/FONT>
此外，朱文波也表示，給自己正確的定位，不斷提升自己能力，經(jīng)常運動(dòng)，給自己諸如“加油，我一定辦得到！”的心理暗示，按照自己的節奏生活、工作，焦慮問(wèn)題就能得到緩解。
對抗焦慮教你幾招
自我疏導
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂(lè )、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
飲食“充電”
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專(zhuān)業(yè)治療
如果焦慮過(guò)于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過(guò)心理咨詢(xún)求助。
訓練呼吸
保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，使氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅持練習多次。
